Erfarenhet gör kunskap till verklighet
![](https://usercontent.one/wp/www.heartfulnessmeditation.se/wp-content/uploads/2018/08/With-transmission.png)
Avslappningsövning
- Sätt dig där du kan vara ostörd.
- Håll mobil, dator och teve avstängda. Känn stillheten.
- Finn ro och fokus.
- Sitt bekvämt och lyssna till den guidade avslappningsövningen.
Guidad avslappningsövning
![](https://usercontent.one/wp/www.heartfulnessmeditation.se/wp-content/uploads/2018/08/Learn-to-Relax.png)
Guidad meditation
Meditera för dig själv
- Sitt bekvämt på en ostörd plats. Slut ögonen mjukt.
- För din uppmärksamhet till hjärtat.
- Här antar du att det finns ett ljus, som kommer djupt inifrån hjärtat och som drar till sig din uppmärksamhet.
- Låt uppmärksamheten vara kvar i hjärtat och meditera utan ansträngning så länge du tycker det känns bra.
- Var gång du märker att dina tankar vandrar iväg så återvänd med uppmärksamheten tillbaka till hjärtat. Kämpa inte mot tankarna utan ignorera dem bara.
![](https://usercontent.one/wp/www.heartfulnessmeditation.se/wp-content/uploads/2018/08/On-your-own.png)
Meditation med transmission
När du mediterar tillsammans med en Heartfulness trainer så har du möjligheten att upptäcka effekten av det vi kallar för transmission. När trainern är i meditativt tillstånd kommer det att påverka dig så att du kan gå djupare in i din egen meditation. Det är ett effektivt sätt att uppnå snabbare resultat istället för att bara meditera själv.
Transmission ges av en erfaren trainer i gruppmeditation eller i individuell sittning.
![](https://usercontent.one/wp/www.heartfulnessmeditation.se/wp-content/uploads/2018/08/cleaning.png)
Guidad vitalisering
Guidad vitalisering / Mental detox
- Sitt i en bekväm position som när du mediterar. Slut ögonen mjukt och slappna av.
- Sitt med tanken att de intryck och komplexiteter du samlat på dig under dagen försvinner från ditt system ut genom ryggen, från hjässan till sittbenen, i form av rök eller ånga.
- Om du förlorar fokus och märker att dina tankar vandrar iväg, led varsamt uppmärksamheten tillbaka till processen. Fortsätt så i ca 15 minuter.
- I det utrymme du skapat kan du nu låta det allra renaste ljuset mjukt flöda in och fylla ditt hjärta under några minuter.
- Avsluta med en tanke, en övertygelse, om att cleaningen fungerat effektivt och att hela ditt system är rensat och du känner dig lätt, upplyft och vitaliserad.